z serii

Mozesz to robic 3x w tyg, tylko nie przesadzaj z iloscia serii. A po kilku/kilkunastu tyg bedzie mozna cos zmienic. Z dieta i systematycznoscia treningu ten plan Ci bedzie dlugo przynosil efekty.

[...] nieproporcjonalnie długie do CM, na jakim robisz obciążenie robocze. Co będzie jak wejdziesz na 95% CM, seria co pół godziny? Też się zdziwiłem jak zobaczyłem trening 21 serii trwający 3 godz, no daj spokój, 4 serie martwego, reszta to pompa, i to Ci zajęło 180 min? Kłania się brak siły setowej i wytrenowania, ale co poradzić, krótki masz [...]

-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - oba ćwiczenia na barki w serii łączonej tak są opisane w atlasie -MLOTKI NAPRZEMIENNE-tu chyba chodzi o bicka????????tak na biceps jest w atlasie -PROSTOWANIE RAMION W DOL to na triceps -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM najszersze grzbietu -UGINANIE NOG-przysiady już [...]

za rekord wzialem 100kg, 80% poszlo bez problemow, 85% juz ciezesz w 5 serii ostatnie 2 powtorzenia z asekuracja

Turok super - a Ty mogłeś wyrwać panienke i nie być prawiczkiem, zaczac robic interesy i byc bogaty i w tym wieku miec nowe BMW serii 7. Co to kurva za gadanie, dziecko zjadłem wiecej speeda niz ty chleba wiec wiadomo ze troche poleciało z reszta leje na takich lamusow jak Ty ktorzy innym gadaja co mogli osiagnac, mialem takiego na osiedlu co mi [...]

Jesli chodzi o trening to mysle ze powinnas zmniejszyc liczbe serii. Jesli chodzi o jedzenie to chyba nie masz sie czym przejmowac. Ile wazysz przy jakim wzroscie? Na ile szacujesz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne a ile jesz? W okolicach treningu, jesli ma Ci czegokolwiek przybywac, musisz uzupelniac niedobory. Najlepiej robic to tym co [...]

[...] -pompki na poręczach z obciążeniem 4x ile dam radę -wyprosty rąk w opadzie tułowia z rotacją 4x12,10,10,8 Środa: PLECY: -Martwy ciąg 4x12,10,10,8 -podciąganie podchwytem 4-5 serii -przyciąganie drążka szerokim nadchwytem do plecow 4x12,10,10,8 BICEPS: -Uginanie przedramion stojąc ze sztangą łamaną 4x12,10,10,8 -uginanie na przemian ramion z [...]

[...] POJDZMY NA MALY KOMPROMIS.. ZREZYGNUJ W PRZYSIADACH Z PRZESTANKOW W KILKU MIEJSCACH ALE ZA TO ROB JESZCZE GLEBSZE SIADY... MOZESZ STANAC NIECO SZERZEJ.. 3.Zrobiłem 8 serii. JAK SPELNISZ PKTY 1 I 2 TO DASZ RADE.. OCZYWISCIE TAK CIEZIE CWICZENIE NIGDY NIE BEDZIE ZBYT LEKKIE. Wodyn mam jeszcze do Ciebie prośbę. Musze bowiem do trenignu [...]

[...] sztangi płasko,wyciskanie hantli skos, rozpiętki skos 2.unoszenie sztangi stojąc i uginanie ramion z sztangielkami "uchwyt młotkowy" te zostawic 3.czemu 7 serii na plecy? daj 12 w 4 ćwiczeniach 4.dałoby tak że plecy+bic+kaptury bo mięsnie czworoboczne pracuja w trakcie treningu pleców dlatego wystarczy 1ćw po 3/4s=szrugsy a co [...]

[...] ciąg, przysiady, wyciskania, te które wymagają odpowiedniej techniki i stabilizacji. Poza tym dla mnie coś za mała objętość nie jesteś zupełnie początkującym i wykonywanie 2 serii przysiadów czy martwego ciągu to zdecydowanie za mało. Ja bym dał spokojnie po 4 serie tych podstawowych ćwiczeniach. 1) możesz się rozciągać jeśli jest to potrzebne 2) [...]

[...] sztanga na ławce poziomej 12,10, 8, 6, 4 wyciskanie na maszynie głowa w dół 10, 10, 8, 8 przenoszenie hantli za głowę 4x10 rozpietki z hantelkami 4x10 trochę dużo serii ale sam robie 16 więc nie mówie żebyś zmniejszał. W końcu raz w tygodniu. (biceps) OK - jedziesz po maksach 16 i 12 hehe uginanie przedramion ze sztanga stojąc 12, [...]

Nawet do 5 minut, w treningu na siłę chodzi o to żeby ćwiczenia wykonywać powoli i dokładnie i aby do każdej serii podchodzić z wypoczętymi mięśniami i żeby mieć siłę na te serie

Nie koniecznie - można i w 5x5 sobie progresję robić i pewnie tu tak było. dokładnie tak zaczęłam w pierwszej serii z ciężarem 30 kg i szłam do góry

[...] ćwiczenie widziałbym pompki na poręczach z obciążeniem - zmasakruje ci klate jeśli wykonasz dobrze technicznie, jesli nie masz poręczy to wyciskanie jakieś. I tutaj 4-5 serii. Drugim ćwiczeniem jeśli dałeś pompki na poręczach powinien być jakiś skos góre, sugerowałbym wyciskanie hantli poniewaz jest większy zakres ruchu. Jeśli dałeś coś [...]

[...] barki daj wyciskanie sztangielek siedząc. B: Pierwsze zostaw MC. Drugie możesz dać wykroki 2s. Wyciskanie na skosie rób sztangą jeśli robiłeś sztangielkami. Unosznie na boki daj w super serii z unoszniem hantli na boki w opadzie tułowia 2s. Za uginanie w chwycie młotkowym daj uginanie z supinacją. W wyciskanie francuskim możesz dać sztangę. Pzdro

[...] tak przy 6 a nawet 4 powtórzeniach wtedy oprócz masy siła troche wzrasta ------ to(jak bys mi po kolei mowil o co chodzi z tymi liczbami, bo nie wiem czy odniosles sie do serii czy powtorzen, albo ktore to serie a ktore powtorzenia) I! Niektorzy mi mowili, jak z nimi pisalem, ze jak masa to np. robia duzym ciezarem zawsze ale malo powtorzen i [...]

Środa 1.Przysiady ze sztangą 5 serii 12 pow (mały ciężar) Max 30 kg 2.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia z oparciem na ławce płaskiej 4 serie 6/8 pow (na ręke) 3.Podciąganie sie na drążku szerokim nachwytem do klatki/karku 4xmax 4.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia 4 serie 10 pow. 5.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu 4 [...]

Sorki że tak długo mnie nie było, ale juz jestem :D od jutra prio na plecki i na nast tydzien na nogi :) Trening z dzisiaj: Klatka: Wyc skos 30st w ost serii 105kg rospętki (niepełny ruch) mocne dopięcie 25kg sciaganie linki wyc górnego 3s +2 cwiczonka bicka i tricka robie lekko po kazdym treningu i tak bd robił fotka jakas bo dawno nie było [...]

[...] Brzuszki z obciążeniem: 23;25,5;29 Unoszenie przedramion ze sztangą nachwytem: 19;24;29 1) Przysiad trochę ciężko poszedł ale dałem rade nie chciałem zaczynać następnej serii bo pewnie bym nie wyrobił i by potem były kłopoty w tylnich, tylnie mimo ze co trening wykonuje założoną ilość powt to zawsze wykonam 3 powt odsapne następne pare itd [...]

[...] plecy to zalezy co sie wykombinuje, ale na razie mysle o szrugsach-czworoboczne i wioslowanie w opadzie hantla, czyli chyba 2 cwiczenia. Do tego brzuch 3x w tyg po 4-5 serii spiec. Chcialbym, by ten trening byl rozlozony mniej wiecej 1 dzien-wolne-2 dzien-wolne-3 dzien-wolne-1 dzien... Mysle, ze to by bylo najsensowniejsze na rozklad [...]